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3个技巧抬腿动作助你快速瘦大腿和臀部15天
2022-09-21

事实上,东方和西方对美丽的臀部有不同的看法。西方女性更喜欢圆高的臀部,而东方女性则希望臀部像桃子一样紧绷,不要太大。明星塑造"电动臀部"的方式可以说是多种方法,减肥和锻炼,坚持减肥和锻炼,每晚睡觉前要抬起腿,这样才能拥有完美的臀部和腿。

由于臀部脂肪多,容易下垂,加上每天长时间坐着,身体的重力几乎由臀部支撑,随着时间的推移,臀部变得扁平和大。幸运的是,臀肌组织发育得很好,经过训练,臀肌可以加强,形状也会变好。

【打造翘臀专家怎么说】

瑜伽老师说,试着做抬脚的运动,只要你每天坚持15到20分钟,你就会有一个雕塑般的臀部形状。以下是3个简单的瘦臀部动作。建议你每天利用时间练习。

1.站立抬腿瘦臀:

练习这个动作不仅能有效地瘦臀,还能瘦双腿,做抬腿运动适合边看电视边练习。抬起腿前自然站立,向后抬起右腿,然后放低,重复练习10次,然后换脚,重复动作。

2.跪姿抬腿瘦臀:

四肢支撑地面,背部挺直,左脚向前一步,左脚挨着左手,左膝弯曲90度,作为起始位置。然后向后伸直左脚,尽可能抬高它。快速缩回左脚,继续放在左手旁边。做15到30次,换边再做一次,一共做两组。可锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

3.仰躺抬腿瘦臀:

双脚并拢仰面躺在床上,慢慢抬起,当它们与身体成90度角时,慢慢放下(膝盖不应该弯曲,肩膀和手臂不应该用力)。在离床30厘米的地方停下,等一分钟,做10次。初始停止时间约为15-30秒,并逐渐延长至2分钟。