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懒人翘臀减肥好方法 郑多燕运动减肥最有效
2022-11-19

想有好身材,其中翘臀是绝对不可缺少的,特别是丰满的臀部不光需要塑形打造,还要依靠运动才能快速练就,分享一款郑多燕运动减肥高招,懒人们必学的翘臀减肥好方法,教你轻松塑造没问题!

深蹲翘臀

1、首先做出深蹲动作,双腿打开与肩同宽,接着双手伸直平行与地面。

2、膝盖和脚尖向外,之后再屈膝下蹲至大腿部分与地面平行起来,与小腿形成90度的形式,坚持几秒后再复原重复动作

3、每天每个减肥动作要重复10-15次,每天3-4组

椅后抬臀

1、整个人身体双手扶着椅背靠着墙壁而站,同时身体要保持直立的姿势,一定要保持腰背挺直,收紧臀部。

2、之后再右腿向后向上伸直抬起,同时臀部要收紧,

3、完成之后,再换另外一条腿重复此动作,坚持5-10秒之后放下再开始

4、每天坚持做3-4组左右,最好是饭后半小时后进行效果为最佳。上一页123下一页